加齢に伴い骨密度は減少します。女性は閉経後、急激に骨密度が減りますが、高齢になってからも十分な骨密度を保つためには、カルシウムを十分に摂取するとともに、カルシウムの吸収を促す栄養素を食事に取り入れましょう。また、適度な運動が骨代謝を盛んにし、骨を強くするのに有効です。

食事
骨の材料となるカルシウム、骨代謝を盛んにするビタミンD、骨の形成を促すビタミンKを十分に摂り、また食事全体の栄養バランスやカロリー量にも配慮しましょう。高齢になると、食の好みが変わったり、小食になったりしてタンパク質の摂取量が不足する傾向がありますが、タンパク質も骨の材料となり骨を丈夫にしますので意識して摂取しましょう。
症状チェックからカルシウム自己チェックへ！
治療と目的「食事療法」で、カルシウム、ビタミンD、ビタミンKを多く含む食品を紹介しています。

運動
運動不足は骨密度を低下させる原因になります。骨密度低下を防止し増加させる運動は、ウォーキング、ジョギング、エアロビクスなどです。体重をかける運動が骨密度増加のために有効です。
特別なことをしなくても、エレベータやエスカレーターを使わずに階段の上り下りをする、適度に太陽光を浴びながら散歩を楽しむといったことでも十分に効果があります。
治療と目的「運動療法」では、骨密度の増加のための「フラミンゴ体操」、姿勢をよくする「背筋伸ばし運動」、転倒防止のための「ストレッチ」を紹介しています。これらは骨粗しょう症予防、骨折予防として有効です。どの運動も短時間で簡単にできますから、今日から日課にしてみませんか？

食事や運動、嗜好品など、長年の生活習慣も影響して生じる骨粗しょう症は、骨の生活習慣病ともいわれています。
偏った食事や運動不足は骨密度を低下させ、過度の飲酒や喫煙は骨折の危険因子となります。
できるだけ早い時期からよい生活習慣を取り入れ、骨粗しょう症と骨折の予防に役立ててください。